《絕對做得到的持續術》：想做成一件事，自律是個假條件

 「続ける」技術

作者／石田淳   || 出版社／ 大塊文化

有許多事，長時間堅持累積，才能看到成果。大多數人經歷下定決心的過程，卻依然撐不下去。更令人大受打擊的事，發現自己原來也有怠惰的一面，彷彿自己離成功人士越來越遠。

人總是一邊吹捧自律可貴，一邊與惰性搏鬥而筋疲力盡。

光靠意志力是無法控制的，《絕對做得到的持續術》作者石田淳指出，因為這些跟意志沒有關係，但運用行為科學，任何人都能發揮持續力，恢復對自己的信心。

你只是不知道「持續下去的方法」。

本書將美國 ADI 公司研發的行為管理以個人化調整，成為每個人都能做到的持續術。近年有些書籍是由「養成習慣」切入，但本書純粹就設計行為機制的方法來介紹，讀來清晰有條理。

因為行動沒有焦點，所以無法持續。以目的性來說，一般人想要持續的行為，可分為「增加不足」與「減少過度」，這兩種行為都被稱為「目標行為」。

想增加原先不足的行為（如想開始運動、語言學習），一來原本就需要時間精力，心理門檻高。加上有「敵對行為」干擾，又無法立刻確認成效，得到反饋，所以很難進行。

原先過度的行為，則多具有可以立刻滿足的享樂性質（如甜食、手遊），不用特別努力就能持續，也很難有「敵對行為」能取代。

從行為科學的角度，首先要先確認自己的「目標行為」到底是哪一種，並整理行為前的條件，同步控制目標行為與敵對行為，並作行為後續的確認回饋。

持之以恆與半途而廢的差異，就在於目標行為是否明確，能否將成果回饋量化。這對持續做任何事來說，都是最理想的模式