常識破りの川内優輝マラソンメソッド
作者： 津田誠一 || 譯者： 賴惠鈴 || 出版社：一心文化
在還沒跑步之前，我對於跑步的想像，只有跑越快的人越厲害。
自己也開始跑之後，才知道除了跑得快，跑得久，還能保持狀態穩定，才是訓練的目標。
再之後，我對能在日常生活安排訓練規律，維持練習效率，保持對跑步的熱情，更好奇能做到什麼程度。畢竟大多數人跑步，不是為了成為專職的田徑選手。
身體受傷或心理壓力，就足夠讓市民跑者轉身放棄。不上不下的停滯感，容易使人厭倦。能一邊保養身體與心理狀態，並維持能進步的實力，滿足成就感，才是跑者身心平衡的狀態。
號稱日本最強市民跑者川內優輝在高中時雖然也是田徑背景，在非田徑強校的大學遇到教練津田誠一，其訓練方式不僅讓曾反覆受傷的川內重拾自信，畢業後就算擔任公務員，每天上班 8 小時，沒有企業贊助，只以這套方式繼續訓練。
穩定前進的力量
波士頓馬拉松是全球歷史最悠久的年度馬拉松比賽，亦是世界馬拉松大滿貫賽事之一。
2018 年的馬拉松天氣非常惡劣，即使已經 4 月了，也遇上逆風豪雨，溫度僅有 3 度。在惡劣的天氣中，川內優輝在 40 公里處大逆轉，超越前一年的波馬冠軍，第一次贏得了馬拉松冠軍，也是從 1987 年後日本人再度拿下波馬冠軍。
2 小時 15 分在世界級馬拉松並非特別出色的成績，只是能穩穩推到終點的速度。津田式訓練法認為，長跑不是一個咬緊牙關就能變快的活動，關鍵在跑者要掌握自己「最慢的速度」：再怎麼痛苦也不會放慢、跑姿不會亂掉的速度。
練習的目的，就是提升這個最慢的速度。
長跑是需要時間與耐性累積的運動，勉強是沒有用的，會讓人全力以赴到跑姿亂掉的練習沒有意義。還沒建立有氧耐力與肌耐力就進行高強度訓練，容易大幅累積疲勞、增加受傷風險。
因此津田式的訓練主軸為一週兩次的重點訓練（強度、LSD），搭配其他天以慢跑消除疲勞的雙軌制進行，持續以適當的固定速度來跑，從鍛煉腳力與增強速度的持續力開始，已完成重點練習的距離/趟數為目標。
保持餘裕與完成課表同樣重要，不管是對於膝蓋的彈性與緩衝，保留體力， 在「隨時能發揮比現在更堅強的實力」的感覺下結束，跑完還想再跑的程度。也因為大幅度降低受傷的機率，才能累積練習的成果，穩健成長。
保持樂趣比過度努力重要
課表因人而異，但津田教練不斷提醒的原則是「別太努力」、「享受跑步的樂趣」。
書裡有句感嘆讓人有感——努力的跑者很容易焦慮，但努力過頭也是一看就知道。川內優輝在接受指導時也曾半信半疑，甚至會偷偷自行努力，卻不會有更好的成績。以教練的角度來看，為了付出努力不是壞事，但又有多少人對目標付出正確的努力？
一旦努力錯了方向，付出再多都不會有好結局，只會導致受傷，陷入精神被逼入決定的惡性循環。
努力這種事誰都會，反而不努力比較難，各位業餘跑者就是對自己太嚴格了。各位都是因為不討厭跑步才願意練習的，如果因為練習而因此討厭跑步就反了。
沒有留言:
張貼留言